Упражнение на бицепсы - сгибание рук со штангой стоя

Лучшее упражнение для роста бицепсов - сгибание рук со штангой стоя!

Техника выполнения этого упражнения:

Исходное положение - ноги на ширине плеч. Берете штангу хватом снизу и сгибаете руки в локтях, поднимая штангу вверх. При этом важно удерживать локти близко к туловищу в неподвижном положении. Полностью напрягите бицепсы в верхней части, а затем опустите штангу по той же дуге, пока руки не выпрямятся полностью. Небольшие движения туловища в этом упражнении допустимы, что позволяет брать больший вес на штанге. Чем больше вес на штанге - тем больше вырастут бицепсы.

Оптимально выполнять 4 подхода по 8-15 повторений: первый подход - разминочный, с небольшим весом. 2-ий подход желательно выполнять на 12 повторений, 3-ий на 8 и 4-ый - на 6 повторений. Последние два подхода желательно выполнять со страховкой партнера или немного читингуя (то есть помогая преодолеть нагрузку небольшим наклоном тела).