Упражнение на мыщцы ног - жим ногами

Отменное упражнение для наращивания мышц бедра и ягодиц - жим ногами!

Техника выполнения этого упражнения:

В исходном положении ноги ставятся на ширине плеч на платформу тренажера для жима ногами, при этом ступни немного развёрнуты наружу. Расположившись в тренажере, платформа ногами выжимается вверх, а затем опускается фиксирующийе платформу рычаг. В верхнем положении колени не должны полностью выпрямляться - чтоб не уходила нагрузка с мышц ног! Затем ноги в коленях сгибаются и платформа медленно опускается вниз, в конечном положении ноги в коленях должны образовывать прямой угол, а колени почти упираются в грудь.

Оптимально выполнять 1 разминочный подход по 15 повторений со средним весом, а затем 2 рабочих подхода по 8-12 повторений: 1-ый рабочий подход с таким весом, чтобы можно было выполнить примерно 12 повторений, затем 2-ой рабочий подход с большим весом на 8 повторений. Страховка в данном упражнении желательна, чтоб платформой не придавило.