Подъем гантелей в стороны на задние дельты

Подъем гантелей в стороны - прекрасное упражнение для прокачки заднего пучка мыщц плеч - задних дельтоидов (дельт)!

Техника выполнения этого упражнения:

Хорошо развитые задние дельты придают объем и верху спины, но раскачать их достаточно сложно. На мой взгляд, наиболее эффективным упражнением для этого является именно подъем гантелей в стороны сидя на краю скамьи. Причем желательно чтобы скамья была прикреплена к полу, так как в противном случае она может опрокинуться. Итак, поставьте гантели у конца скамьи, сядьте на самый ее конец так, чтобы гантели были под ногами, наклонитесь вперед так, чтобы грудь была как можно ближе к коленям, в возьмите гантели в руки. Это исходное положение. Теперь плавно поднимайте гантели в стороноы - как птица машет своими крылями, затем плавно опустите. Сделайте нужное число повторов данного упражнения.

Оптимально выполнять 1 разминочный подход по 15 повторений со средним весом, а затем 2-3 рабочих подхода по 6-12 повторений: 1-ый рабочий подход с таким весом, чтобы можно было выполнить примерно 12 повторений, затем 2-ой рабочий подход с большим весом на 8 повторений и 3-ий подход с максимальным весом, который можно выполнить на 6 повторений. Страховка в данном упражнении не требуется.