Упражнение на спину - подтягивания

Великолепное упражнение на расширение спины!

Техника выполнения этого упражнения:

Если хотите иметь широкую спину - хват должен быть широким. При узком хвате в основном прокачивются бицепсы, а не спина. Подтягиваться надо плавно, без рывков. Подтягиваться нужно до уровня подбородка, не выше. Когда сможете выполнять более 15 повторений, то нужно вешать дополнительное отягощение на пояс с помощью специального крючка - посмотрите на видео как это делается:

Оптимально выполнять 4 подхода по 15-8 повторений: первый подход - разминочный без дополнительного отягощения на 15 повторений - если получилось, то остальные подходы выполняете на 12-8 повторений с дополнительным отягощением. А если в первом подходе выполнили меньше 15 повторений, то остальные подходы делайте столько повторений, сколько сможете без дополнительного отягощения. Страховка в данном упражнении не требуется.