Упражнение на мыщцы ног - гакк-присед

Прекрасное дополнительное упражнение на передние мышцы ног - Гакк-присед!

Техника выполнения этого упражнения:

Гакк-присед – упражнение для ног, автором которого был знаменитый русский атлет Георг Гаккеншмидт. Данное упражнение технически проще приседаний со штангой, но меннее эффективно в плане набора мыщц бедер - лишь передняя их часть хорошо поддается раскачке с помощью данного упражнения. Технику выполнения можно посмотреть на следующем видео:

Оптимально выполнять 1 разминочный подход по 15 повторений со средним весом, а затем 2-3 рабочих подхода по 6-12 повторений: 1-ый рабочий подход с таким весом, чтобы можно было выполнить примерно 12 повторений, затем 2-ой рабочий подход с большим весом на 8 повторений и 3-ий подход с максимальным весом, который можно выполнить на 6 повторений. Страховка в данном упражнении рекомендуется.