Жим гантелей (на скамье с наклоном вверх)

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх - чрезвычайно эффективное упражнение для мышц верха груди!

Техника выполнения этого упражнения:

Лягте на наклонную скамью, поставьте ступни ног шире плеч и упритесь ими в пол. Возьмите гантели хватом сверху и поднимите их на уровень плеч (поближе к дельтам). Во время выполнения упражнения ладони должны смотреть туда же, куда направлен ваш взгляд - вверх. Это и есть исходное положение (нижняя точка). Глубоко вдохните и выжмите гантели вверх. Локти движутся строго в плоскости плеч и всегда направлены в стороны. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а гантели расположены строго над плечами. В верхней точке напрягите мышцы груди, почевствуйте их максимальное сокращение. Затем — глубокий вдох и опустите гантели к плечам. Как только гантели достигнут уровня плеч, снова выжмите гантели вверх и так далее.

Оптимально выполнять 1 разминочный подход по 15 повторений с небольшим весом, а затем 2-3 рабочих подхода по 6-12 повторений: 1-ый рабочий подход с таким весом гантелей, чтобы можно было выполнить примерно 12 повторений, затем 2-ой рабочий подход на 8 повторений и 3-ий подход с максимальным весом, который можно выполнить на 6 повторений. В последнем 3-м подходе желательно прибегнуть к страховке напарником или попросить постраховать выполнение кого-то из единомышленников в спортзале.